Está no site medicine.net Sabrina Felson, dr. med, escreveu sobre o fato de que a luz solar não é apenas perigosa para a saúde e sobre a quantidade de luz solar necessária.

Quanta luz solar precisamos depende de nossa pele, idade, histórico médico, dieta e onde moramos.

Os cientistas apontaram vários fatos diferentes…

nem tudo é ruim

Quando você pensa no sol, o primeiro pensamento pode ser o perigo que ele pode causar. E muito sol pode causar vários tipos de problemas graves de saúde. Mas pequenas quantidades, especialmente no início do dia, antes de ficar realmente claro, também podem ser benéficas de alguma forma.

Quanto é o suficiente?

Esta resposta é diferente para todos. Depende da pele, idade, histórico médico, dieta e local de residência. Em geral, os cientistas acham que 5 a 15 minutos – até 30 se você for negro – é o suficiente para aproveitar ao máximo o sol sem sofrer problemas de saúde.

Vitamina D

Os raios ultravioleta do sol ajudam o corpo a criar esse nutriente, importante para os ossos, células sanguíneas e sistema imunológico. Também ajuda na absorção e utilização de certos minerais, como cálcio e fósforo. E enquanto a maioria das pessoas obtém vitamina D suficiente por meio dos alimentos, as crianças que não obtêm o suficiente podem desenvolver raquitismo, que amolece e enfraquece seus ossos.

Vitamina D e doenças

Passar muito tempo ao ar livre pode aumentar as chances de câncer de pele, mas o risco de desenvolver certas condições, como esclerose múltipla e outras doenças autoimunes, pode ser maior em pessoas que vivem em climas do norte. Os cientistas acham que isso pode estar relacionado a níveis mais baixos de vitamina D.

dormir melhor

Os olhos precisam de luz para acertar o relógio interno do corpo. A luz do sol da manhã parece ajudar as pessoas a dormir. Isso pode ser mais importante à medida que você envelhece, pois os olhos recebem menos luz e é mais provável que você tenha problemas para dormir.

Perda de peso

A luz da manhã parece ajudar a evitar que as pessoas ganhem peso. Você precisa dele por 20 a 30 minutos, entre 8 e 12 horas, para afastar a obesidade, mas quanto mais cedo pegar leve, melhor – ao que parece – funciona nesse sentido. Os cientistas acreditam que os raios do sol podem encolher as células de gordura abaixo da superfície da pele. Mais sol significa que você provavelmente se exercitará mais também, o que é bom em mais de uma maneira, incluindo a perda de peso.

Bem-estar emocional

A luz solar ajuda a aumentar uma substância química no cérebro chamada serotonina, e isso pode lhe dar mais energia e ajudá-lo a ficar calmo, positivo e focado. Às vezes, os médicos tratam “depressão de inverno”, transtorno afetivo sazonal (TAS) e outros tipos de depressão associados a baixos níveis de serotonina com luz natural ou artificial.

saúde ocular

Quantidades moderadas de luz solar ao longo de sua vida, especialmente durante a adolescência e a idade adulta, podem tornar menos provável que você tenha problemas para enxergar à distância (miopia). Mas muita luz solar direta pode danificar os olhos. Isso pode causar visão turva e aumentar as chances de catarata.

Pele

Os pesquisadores acreditam que os três principais tipos de câncer de pele – melanoma, carcinoma basocelular e carcinoma de células escamosas (o carcinoma de células escamosas da pele é um tipo comum de câncer de pele que se desenvolve nas células escamosas finas e planas que compõem a camada externa da pele) – são causadas principalmente por muito tempo gasto ao sol.

Portanto, é muito importante usar protetor solar ou cobrir-se se for ficar fora por mais de 15 minutos. Mas pequenas quantidades regulares de luz ultravioleta podem ajudar a aliviar os sintomas de algumas doenças da pele, como eczema, psoríase e perda de pigmento da pele.

Luz solar como cura

Além de alguns problemas de pele, a luz solar filtrada também pode ser usada para tratar a icterícia, que afeta principalmente os recém-nascidos. Isso acontece quando há muita bilirrubina química no sangue, tornando a tez do bebê levemente amarelada (a bilirrubina é o produto amarelo da degradação do heme, uma molécula especial em forma de anel encontrada na hemoglobina que é essencial para transportar oxigênio pelo sangue) . Se você colocar o bebê sob a luz do sol atrás de uma janela (para filtrar tipos nocivos de raios), poderá se livrar da bilirrubina. Nunca coloque um bebê recém-nascido ao ar livre sob a luz direta do sol.

muito sol

Passar muito tempo ao ar livre sem proteção pode não apenas aumentar suas chances de contrair câncer de pele, mas também pode fazer com que sua pele envelheça mais rapidamente, resultando em rugas, textura de couro e manchas escuras. E a pele queimada usa glóbulos brancos do sistema imunológico para curar. Isso pode afetar a capacidade do seu corpo de combater os germes e torná-lo mais propenso a ficar doente.

Proteja seus olhos

Quando você está fora por um tempo, você precisa de óculos de sol com proteção UV e chapéus de abas largas. O sol pode danificar seus olhos a qualquer momento, não apenas no verão, e os raios podem passar pelas nuvens (lembre-se, as crianças precisam da mesma proteção).

Use protetor solar

Procure um com mais proteção que bloqueie mais luz UV. Aplique 30 minutos antes de sair e não se esqueça de áreas como lábios, orelhas e pescoço. Proteja-se mais se nadar ou suar. Tente evitar a luz solar direta entre 10h e 16h, quando os raios do sol estão mais fortes, e encontre alguma sombra.

Solário?

Isso também aumenta as chances de câncer de pele. Se você fizer isso antes dos 35 anos, terá 60% mais chances de contrair melanoma, a forma mais grave. Apenas uma exposição ao sol pode aumentar as chances de melanoma em um quinto e outros tipos em até 65%.

Se você quer um bronzeado de corpo inteiro, loções bronzeadoras podem ser uma opção. A maioria deles é segura, mas geralmente não contém protetor solar, portanto, certifique-se de aplicá-lo também.

Vá a um dermatologista

Verifique sua pele uma vez por mês. Se possível, peça ajuda a um membro da família se você não conseguir enxergar por todo o corpo. Fique na frente do espelho – e procure novos crescimentos ou mudanças em lugares antigos. Se você notar algo incomum, consulte seu médico ou dermatologista.