Nina Kovač / revista Bodi Zdrava

21 de março de 2023, 17h

Quando você começa a perder peso?
Ao perder peso com corrida, como em todas as outras dietas, considera-se que você deve ter um balanço energético negativo. Isso significa que você precisa gastar mais energia do que coloca em seu corpo. Além disso, a regra de ouro é que você deve se certificar de que não está perdendo massa muscular, mas gordura.

Como obter um resultado adequado?
Ao correr, você deve ter uma dieta adequada que forneça suporte suficiente para o corpo durante o aumento da atividade. Então, uma observação: se você quer ter um belo corpo de praia, comece a planejar agora, não em maio ou junho. A perda de peso deve ser sempre planejada para o longo prazo, pois só assim os resultados serão garantidos. Melhor ainda, em vez de perder peso, você decide mudar seu estilo de vida.

O que mais você precisa saber?
Não existe uma maneira rápida de perder peso – nem mesmo correndo. Assim como não ganhamos quilos da noite para o dia, também não podemos perdê-los em tão pouco tempo. A maioria das dietas radicais baseia-se na perda de peso em detrimento da perda de mais água, mas nosso objetivo é perder gordura subcutânea, não água, que é absolutamente necessária para o bom funcionamento do nosso corpo.

Por que a perda de peso rápida não é recomendada?
Nossos corpos são compostos de 70% de água por um motivo, e a maioria das dietas radicais só faz com que você perca água, o que é vital para o corpo. A desidratação causa falta de água nas células e, portanto, as impede de realizar suas tarefas básicas. O equilíbrio de eletrólitos no corpo é perturbado, o que dificulta a transmissão de mensagens por todo o corpo, e o resultado é a morte de células saudáveis. Algumas dietas reduzem a quantidade de calorias consumidas abaixo do nível que o corpo precisa para funcionar normalmente. Isso faz com que o corpo morra de fome, o que aciona um mecanismo de defesa. A fome também faz com que o corpo armazene gordura e use outros tipos de reservas de energia. Perder peso rapidamente faz mais mal do que bem ao corpo, porque a perda rápida de peso é um grande choque para o corpo e, portanto, destrói o equilíbrio e a harmonia que nele reina.

Quanto é saudável?
Está provado que não é recomendado perder mais de quatro quilos por mês. O estado inicial do praticante, constituição corporal, metabolismo etc. desempenham um papel fundamental nisso. Às vezes, apesar da corrida regular, a massa corporal aumenta, o que não significa que voltamos a engordar. Devemos estar cientes de que através do exercício perdemos gordura subcutânea e ao mesmo tempo ganhamos massa muscular, portanto, o mero número na balança não é um verdadeiro indicador da nossa condição real.

BENEFÍCIOS DA PERDA DE PESO ATRAVÉS DA CORRIDA

*Você perde quilos mesmo quando está descansando

A recreação de alta intensidade, como a corrida, promove maior gasto calórico pós-exercício em comparação com o exercício de baixa intensidade. Correndo, você perderá mais calorias do que apenas caminhando a mesma distância. A pesquisa mostrou que os corredores perdem até 90% mais peso a longo prazo do que aqueles que caminham.

* Mais eficiente do que caminhar
Embora o mito diga que queimamos o mesmo número de calorias se corrermos ou caminharmos a mesma distância, também podemos correr 2 a 3 vezes a distância que caminhamos no mesmo tempo e, assim, perder peso de forma ainda melhor e mais eficiente.

*Exercício é barato
Você precisa de muito pouco para correr, apenas um par de tênis esportivos de qualidade. Você pode correr sozinho, em pares ou em grupo, em quase qualquer lugar que desejar. Correr é tão conveniente porque é acessível e acessível.

*Melhora o bem-estar
Faça da corrida a sua rotina diária para melhorar o seu bem-estar geral. Os cientistas recentemente chegaram à mesma conclusão, já que exercícios moderados a vigorosos, como correr, fazem com que o cérebro libere substâncias químicas do bem-estar.

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