Vários estudos mostraram que a suplementação com vitamina B1 ou tiamina alivia as cólicas menstruais. A falta desta vitamina diminui o limiar da dor, aumenta a ocorrência de espasmos musculares e fadiga e irritabilidade. Com a falta de tiamina, o estômago também fica irritado, o que piora ainda mais a insônia, que muitas vezes ocorre com a falta de vitamina B1. Quando você se deita na cama cansada à noite e não consegue dormir, a dor menstrual é certamente ainda mais difícil de suportar. Portanto, adicione um pouco mais de alimentos ricos em vitamina B1 ao seu cardápio: grãos integrais e produtos de farinha integral, fermento, legumes, batatas, gema de ovo, nozes, a maioria dos vegetais e frutas, peixe e carne de porco magra.

O magnésio não é apenas para mulheres grávidas

Embora os cientistas ainda não tenham descoberto definitivamente como o magnésio afeta a TPM, estudos mostram que a ingestão suplementar de magnésio ajuda a aliviar os problemas da TPM. Um estudo realizado na Grã-Bretanha descobriu que mulheres que consumiam 200 miligramas de magnésio diariamente (a quantidade que você obtém de um quarto de xícara de amêndoas ou duas porções de espinafre) ganharam menos peso durante a TPM e apresentaram menos inchaço e sensibilidade mamária. O magnésio é importante na formação do hormônio dopamina, que melhora o bem-estar e ajuda a manter o equilíbrio dos rins e das glândulas adrenais, o que reduz a retenção de líquidos, que costuma ocorrer durante a TPM. Portanto, se você sofre de TPM, certifique-se de comer bastante vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, grãos integrais e frutos do mar, pois eles contêm mais magnésio. Você também pode se ajudar com suplementos nutricionais de magnésio, que certamente não são apenas para mulheres grávidas que têm problemas com o endurecimento da barriga grávida.