Saúde é um estado de completa harmonia entre corpo, mente e espírito. Para garantir uma boa saúde, alimente-se com sabedoria e não em excesso, respire profundamente, viva com moderação, cultive a alegria e mantenha o interesse pela vida.
E uma boa forma física é a primeira condição para a felicidade – muito mais do que apenas ler receitas de culinária, que qualquer um pode entender como um estilo de vida saudável.
Não são banalidades, são pensamentos sobre um estilo de vida saudável. Eles escreveram um pouco mais sobre isso no site americano MedicineNet, o médico assinou Dan Brennan.
Mais alimentos vegetais
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde é seguir uma dieta que consiste principalmente em alimentos vegetais de alta qualidade. Comer mais vegetais e menos carne está associado a um menor risco de muitas doenças, como:
• Obesidade
• AVC
• Doença cardíaca
• Pressão alta
• Diabetes tipo 2
• Muitos tipos de câncer
• Colesterol alto
Ao consumir alimentos de origem vegetal, é melhor optar por aqueles que estejam o mais próximo possível do seu estado natural, ou seja: prefira a maçã ao invés do suco de maçã. Alimentos refinados são frequentemente despojados de fibras saudáveis. Alimentos vegetais integrais também têm mais proteínas. Para garantir que você obtenha proteína suficiente de fontes vegetais, inclua alguns desses alimentos em sua dieta:
• Tofu
• Quinoa
• Cogumelos
• Lente
• Feijões
• Nabo
• Alcachofras
• Espargos
• Grão de bico
• Espinafre
Alimentos menos processados
Além de comer mais alimentos à base de plantas, comer menos alimentos processados está associado a uma saúde melhor. Alimentos processados tendem a ser ricos em gordura, açúcar e sódio e pobres em vitaminas e fibras. Comer quatro ou mais porções de alimentos processados por dia está associado a um aumento de 62% nas mortes. Em contraste, dietas contendo menos alimentos processados estão associadas a um menor risco de todas as doenças. Os alimentos altamente processados são:
• Doces embalados
• Lanches embalados
• Bebidas carbonatadas
• Cereais doces
• Refeições preparadas
Mais movimento
Muitas doenças crônicas estão relacionadas ao tempo que passamos sentados. Mas você não precisa correr uma maratona para colher os benefícios de mais exercícios. Esses benefícios vão além de manter ou perder peso. Frequente, curto refeições a atividade física que aumenta para 150 minutos por semana pode trazer muitos benefícios, como:
• Memória e concentração aprimoradas
• Maior produtividade e criatividade
• Melhor humor e auto-estima
• Menos estresse, ansiedade e depressão
• Melhor sono
• Sistema imunológico mais forte e menos doenças
construir músculos
O treinamento de força pode ajudar a manter ou construir massa muscular, que diminui naturalmente com a idade. Duas ou três sessões de treinamento de força de 20 ou 30 minutos por semana ajudarão a:
• Aumentar a massa muscular
• Construir ossos mais fortes
• Controle o peso corporal
• Desenvolver melhor equilíbrio
• Aumentar a mobilidade articular
Você nem precisa ir à academia ou investir em muitos equipamentos para treinar seus músculos. Alguns exercícios de peso que são bons para treinamento de força são:
• Exercícios básicos
• Pisar em um banco ou degrau
• Desistentes
• Agachar
• Flexões
Lave as mãos com frequência
Uma das medidas mais importantes que você pode tomar para evitar adoecer é proteger as mãos dos germes. Os micróbios das superfícies que as pessoas tocam são transferidos para as mãos não lavadas. As chamadas são então transmitidas para toda a comunidade. Siga estas etapas para lavar as mãos corretamente:
1. Molhe as mãos e aplique sabão
2. Esfregue as mãos, inclusive embaixo das unhas, por pelo menos 20 segundos
3. Enxágue com água corrente
4. Seque as mãos
Quando as pessoas são educadas sobre o método correto e os benefícios de lavar as mãos, isso significa:
• Uma redução de 23 a 40% no número de pessoas com diarreia
• Redução do número de doenças respiratórias em 16 a 21 por cento
• Redução de 29 a 57% no número de dias que as crianças faltam à escola devido a doenças gastrointestinais
• Redução de 58% no número de doenças diarreicas em pessoas com sistema imunológico fraco
Certifique-se de dormir o suficiente
Com todas as demandas do seu tempo e o fascínio das mídias sociais sempre disponíveis, pode ser difícil dormir o suficiente. Você pode pensar que pode funcionar bem com 5 ou 6 horas de sono, mas os adultos precisam de pelo menos 7 horas de sono de qualidade todas as noites. Crianças e adolescentes precisam ainda mais. Os benefícios de dormir o suficiente vão muito além de apenas se sentir descansado ao acordar. Melhores hábitos de sono significam:
• Estresse reduzido
• Humor melhorado
• Ficar doente com menos frequência
• Manter um peso corporal saudável
• Riscos reduzidos de doenças como diabetes e doenças cardíacas
• Capacidade de pensar com mais clareza
• Menos conflitos com outras pessoas
• Menos lesões e acidentes
Mantenha relações interpessoais de qualidade
Encontrar um amigo para almoçar é mais do que apenas uma diversão agradável de um dia de trabalho agitado. Laços sociais fortes são bons para a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida, mas especialmente à medida que envelhecemos. Para os idosos que têm fortes laços com familiares e amigos, isso significa:
• Eles precisam de menos ajuda em casa
• Eles têm um risco menor de demência e declínio cognitivo
• Eles estão mais satisfeitos com suas vidas
• Eles têm uma melhor qualidade de vida
Cuidados de saúde mental
Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física. A boa notícia é que o exercício e a nutrição adequada ajudam muito a manter a saúde mental. Outro fator importante no gerenciamento da saúde mental é o gerenciamento do estresse. Algumas maneiras de estimular a resposta de relaxamento, que ajuda você a lidar melhor com o estresse, são:
• Diga não às coisas que te matam
• Faça atividades que você goste
• Visualize-se tendo sucesso nos desafios que enfrenta
• Aprenda técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração e meditação
• Converse com alguém em quem você confia sobre coisas que o incomodam
Elimine maus hábitos
Maus hábitos podem ter um grande impacto na saúde. Se você está tentando parar de fumar, beber álcool ou comer salgadinhos quando está estressado, entender como os hábitos são formados e como eles podem ser mudados é um passo importante na criação de um estilo de vida saudável. Hábitos agradáveis sinalizam ao cérebro para liberar dopamina, a substância química em seu cérebro que causa desejos.
Maus hábitos são difíceis de quebrar por causa dos desejos de dopamina. Mas o autocontrole é como um músculo. Quanto mais você o pratica, mais forte ele se torna. Tente substituir hábitos pouco saudáveis por outros saudáveis e procure o apoio de amigos e familiares.
Obter um serviço de saúde anual
Um check-up anual com seu médico é importante, mesmo que você se sinta perfeitamente saudável. Ele permite que você tenha certeza de que recebeu todas as vacinas necessárias e exames preventivos de saúde. Também permite que pequenos problemas de saúde sejam discutidos antes que se tornem graves.
Trabalhar com seu médico na triagem aumenta as chances de detectar problemas graves no início, quando eles têm mais chances de tratamento eficaz. Mesmo uma visita anual a um spa de qualidade com bastante exercício e alguns mimos pode prolongar a vida e melhorar a saúde.
