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Descer as encostas brancas é uma das atividades mais populares entre os eslovenos, mas com preparação inadequada ou um pouco de azar, pode rapidamente se tornar uma experiência um pouco menos agradável. O número de lesões no joelho, incluindo lesões do ligamento cruzado anterior (LCA), aumenta visivelmente a cada inverno. É com esse propósito que os especialistas da KinVital desenvolveram um protocolo de exercícios terapêuticos especiais após lesão/cirurgia do ligamento cruzado anterior.
“Eu rompi meu ligamento cruzado anterior…” E agora?
O primeiro passo será, obviamente, um diagnóstico adequado e um exame por um médico especialista para confirmar o diagnóstico final. Na ausência de outros grandes danos estruturais, você se deparará com o seguinte dilema: tratamento cirúrgico ou conservador?
Para facilitar a decisão, é importante conhecer alguns fatos. O ligamento cruzado anterior geralmente não cicatriza sozinho quando está completamente rompido, mas isso não significa que você não possa viver com um ligamento cruzado rompido completamente sem problemas.
Um elemento importante que deve influenciar a sua decisão é o seu atividades desejadas no futuro. Se você também gostaria de jogar basquete, futebol ou esqui no futuro, então a balança está definitivamente inclinada a favor da reconstrução do ligamento cruzado anterior (tratamento cirúrgico). Mas se seus hobbies são mais limitados a caminhar, correr, andar de bicicleta e caminhar, vale a pena tentar um tratamento conservador.
Você definitivamente tomará a decisão final junto com um médico especialista que irá aconselhá-lo e compartilhar sua opinião com você.
Reabilitação pós-operatória – reconstrução do ligamento cruzado anterior
“A reabilitação não começa após a cirurgia, mas o mais rápido possível após a lesão”, enfatizam os especialistas da KinVital. Ou seja, mesmo antes da operação, quando uma boa preparação para a operação desempenha um papel extremamente importante. Por que é importante uma boa preparação para a cirurgia? Porque isso desempenha um papel fundamental na recuperação e progresso mais rápidos após a cirurgia. Então nós iremos antes eles podiam andar normalmente, agachar, depois correr etc.
Quanto tempo demora a recuperação após a cirurgia? Para muitas pessoas, poderíamos dizer isso para sempre, porque com uma abordagem inadequada, nunca nos recuperamos realmente. Com abordagem séria dura de 9 a 12 meses, que o atleta está pronto para o processo competitivo. O mesmo se aplica às pessoas comuns que desejam voltar a ser ativas em atividades esportivas um pouco mais arriscadas, como esqui, basquete recreativo, futebol, etc.
Você pode encontrar mais informações sobre exercícios nas fases individuais da reabilitação AQUI!
Tratamento conservador – reabilitação com exercícios terapêuticos
Uma abordagem conservadora também pode ser adequada para aqueles que ainda não têm certeza de sua decisão. A decisão será muito mais fácil se pegue 2-3 para uma introdução–exercícios terapêuticos planejados mensalmente e então veja se você chega ao estado desejado de estabilidade, força e confiança no joelho. Se você não atingir a condição desejada, a cirurgia ainda é possível – reconstrução do ligamento cruzado anterior.
Neste caso, a duração da reabilitação é certamente menor como na reconstrução do ligamento cruzado anterior. De acordo com KinVital, geralmente leva de três a seis meses. Porém, é importante saber que a perna terá que ser mantida sempre em boas condições, pois agora os músculos vão compensar a ausência do ligamento cruzado anterior.
O treinamento de força é um elemento-chave da reabilitação
A parte chave reabilitação será principalmente treinamento de força. Isso se aplica tanto ao processo antes da operação quanto à parte de reabilitação após a operação. Falta de força e controle motor adequado é uma das principais causas de lesões e é importante melhorar isso tanto quanto possível no futuro.
Quando falamos de treinamento de força, não estamos falando daqueles exercícios básicos que fazemos no colchonete na posição deitada. Este é apenas um exercício de suporte suplementar. Os fundamentos do treinamento de força são agachamentos, levantamento terra, estocadas, carregamentos, flexões etc. Também é necessário fazer exercícios com pesos, pois é a única maneira de preparar adequadamente a perna para cargas completas. E esse tipo de treinamento de força, que é o mais específico para a vida, muitas vezes não está presente de forma suficiente no processo de reabilitação.
Mas não vamos esquecer…
O exercício da mobilidade também tem um lugar importante, é claro, porque é necessidade de recuperar toda a amplitude de movimento da articulação. Não se contente com a amplitude de movimento quase total, pois será difícil fazer muito sobre isso mais tarde. Portanto, é importante recuperar a extensão e a flexão completas do joelho.
O treinamento de resistência gradual também é importante, que inicialmente consiste principalmente em caminhadas e bicicletas ergométricas. Então, depois de alguns meses, a corrida pode ser adicionada novamente e, posteriormente, também outros movimentos específicos para esportes individuais.
Como posso verificar por mim mesmo se reabilitei adequadamente meu joelho?
Abaixo você encontrará alguns testes simples que você pode faça-o em casa e certifique-se de que está no caminho certo para uma reabilitação bem-sucedida. Para todos os testes, compare a perna saudável com a perna lesionada para ver se você igualou força, equilíbrio, etc.
- 10 agachamentos em 1 perna em uma cadeira – compare força e equilíbrio.
- Salto longo de uma perna de uma posição em pé (pular de uma perna, pousar em ambas as pernas) – você compara os comprimentos dos saltos da perna saudável e ferida.
- Aterrissagem de passo com uma perna – você compara a confiança em sua perna e a capacidade de frenagem.
- Salto de linha com uma perna (frente – trás e esquerda – direita) – meça o número de saltos em dez segundos e compare os resultados na perna saudável e na perna lesionada.
Como entrar em contato com os especialistas da KinVital?
Se precisar de ajuda durante o processo de exercícios terapêuticos, os especialistas da KinVital estão disponíveis em quatro locais – Ljubljana, Domžale, Velenje e Maribor.
KinVital isso é uma empresa líder em cinesiologia na área de exercícios terapêuticos e reabilitação de lesões. Eles reúnem especialistas das áreas de cinesiologia, coaching e fisioterapia.
Se você estiver interessado em sua ajuda, você pode se inscrever em consulta introdutóriaonde vocês verão juntos onde está o seu problema e como corrigi-lo.
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