Mare Koren
02/05/2023, 08/09
Atualizado: 5 de fevereiro de 2023, 08.11
Você torceu um músculo, ligamento ou articulação, mas não sabe quando usar gelo e quando usar calor? O que você pode fazer todos os dias para não precisar mais de compressas?
O gelo é aplicado na área dolorida dentro de 24 horas após uma lesão súbita ou reincidência de uma lesão crônica em um local problemático. Coloque os cubos de gelo em um saco lacrado, caso contrário, um saco com vegetais congelados, como ervilhas, ou uma compressa especial comprada na farmácia para resfriar lesões também é adequado para a compressa. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha pequena para evitar queimaduras. Deixe esfriar por até dez minutos de cada vez, mas remova antes se a pele ficar rosa. Via de regra, você pode usar a compressa novamente após um intervalo de dez minutos. Esse resfriamento evita o inchaço e reduz a dor.
Quando e como usar o calor
Use uma compressa morna por mais de 48 horas após uma lesão súbita ou antes de iniciar uma atividade que possa ferir uma parte do corpo fraca e frequentemente lesionada. O calor relaxa os músculos tensos e propensos a lesões. Também é bom para articulações artríticas. Use uma almofada térmica ajustada para baixa temperatura, um pano de prato embebido em água morna, uma almofada térmica descartável projetada para áreas específicas do corpo, como pescoço e região lombar, ou uma bolsa térmica reutilizável aquecida no micro-ondas . Coloque na área dolorida e deixe por 20 minutos. A compressa aumentará o fluxo sanguíneo para a área, que nutre, relaxa e cura os músculos.
Depois da atividade esportiva
Se você foi muito ativo nos esportes e seus músculos estão doloridos no dia seguinte, o melhor remédio é se exercitar novamente nesse horário. Ao se exercitar, você ajuda a remover os dolorosos subprodutos químicos do esforço excessivo de seus músculos e mantém suas fibras musculares flexíveis para que não fiquem tensas e doloridas por mais tempo. Exercícios leves ajudam a curar músculos doloridos, então você ficará menos dolorido da próxima vez. Uma dor mais intensa é definitivamente o sinal do seu corpo de que é necessário parar de se mover e carregar a parte lesionada.
Lesões
Não ande ou use o braço machucado por um ou dois dias. Se a dor for no quadril ou na perna, apoie a perna com travesseiros ou cobertores dobrados e deixe-a descansar elevada acima da altura da virilha.
Receber uma massagem!
Alguns dias após a lesão, massageie o músculo aquecido, começando no ponto mais distante do coração e movendo-se gradualmente até o ponto mais próximo a ele. A massagem reduz a inflamação e a dor.
Vitamina D
Verifique sua ingestão de vitamina D. A falta dessa vitamina pode causar fraqueza muscular, dores e até problemas de equilíbrio.
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